함께 성장하는 프로독학러

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 나의 코치 운동 13일차로, 장거리 러닝을 하는 날이었습니다. 20분 동안 뛰는 프로그램이며, 오디오가이드는 회복 러닝과 비슷하게 들어가 있습니다. (운동 중간에 한 번, km 당, 운동이 얼마 남지 않았을 때) 오늘 러닝의 기록은 위 사진과 같습니다. 운동은 20분이 되면 자동으로 종료되는 것이 아니기 때문에 수동으로 종료해 주어야 합니다. 운동을 완료하면 위와 같이 일정에 완료표시가 뜨게 됩니다.*운동을 완료하고도 일정에 완료표시가 뜨지 않으면 아래의 링크를 확인해 주세요. 그럼 모두들 부상없는 즐거운 러닝 되시길 바라면서 저는 이만 들어가겠습니다. 감사합니다! *이 포스팅이 도움이 되셨다면 다녀가셨다는 표시로 공감 부탁드릴게요! (로그인 하지 ..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 이번 포스팅에서는 장경인대에 무리가 가지 않도록 달리는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 장경인대에 무리가 가지 않도록 달리는데는 몇 가지 주의해야할 사항들이 있습니다. 첫 번째는 어깨와 골반이 바닥과 평행을 유지한 상태에서 달리는 것입니다. 어깨와 골반이 평행을 유지하지 못하고 좌우로 스윙하며 달리게 되면 양 옆으로 골반이 많이 빠지게 되고, 장경인대에 무리를 가하게 됩니다. 두 번째는 달리는 도중에 몸의 중심을 앞으로 주는 것입니다. 몸의 중심이 달리는 방향으로 앞으로 충분이 넘어오지 않으면, 받을 딛을 때, 발의 뒤꿈치부터 바닥에 딛게 됩니다.발의 뒤꿈치부터 발을 구르게 되면 무릎과 장경인대에 무리를 줄 수 있으므로, 중심을 앞으로 하고 달려 최대한 발바닥 전체로..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 Nike run club 나의 코치 4일차로, 회복러닝을 하는 날이네요.저는 될 수 있으면 일어나자 마자 러닝을 하려고 하는데요, 오늘은 아침부터 비가 내려서 오전시간엔 러닝을 하지 못했습니다.다행히도 비가 하루종일 내리지 않고 오후쯤 되지 그쳐서 러닝을 다녀왔습니다! 회복 러닝을 하는 일정입니다. (스크린샷은 운동을 마치고 나서 찍어서 완료라고 떠 있네요.) 회복 러닝은 BGM 이 없는 오디오 가이드가 포함 되어 있습니다. 오디오 가이드는 별건 없구요, 중간지점에서 5분 동안 뛰었다는 것을 알려주고, 얼마 남지 않았다고 알려주고, 완주했다고 알려주는 정도입니다.(회복 러닝역시 시간을 다 채워도 자동으로 종료되지는 않더군요. 일시정지, 종료를 통해 직접 러닝을 종료..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 - 나의 코치 프로그램의 3일차 일정을 진행했습니다. 3일차의 일정은 '벤치마크' 입니다. 벤치마크 러닝은 3분동안 가장 강도 높은 러닝을 하여 기록을 측정하는 것입니다. 이 3분동안의 기록은 현재 러너의 최대 운동 강도를 파악합니다. 그리고 이를 바탕으로 앞으로의 운동 강도와 계획을 조절하는데 사용됩니다. 일괄적인 운동 프로그램이 아닌 사용자의 수준에 맞춘 체계적인 운동 프로그램을 구성해 준다는 것이죠. 3분동안의 측정을 위해 앞 뒤로 7분, 5분의 러닝이 포함 되어 있습니다.앞의 7분동안의 러닝은 워밍업을 위한 러닝이고, 뒤의 5분동안의 러닝은 고강도의 러닝을 한 몸을 자연스럽게 쿨다운 시켜주는 (릴렉스) 러닝입니다. 시작 버튼 옆의 음표가 없다..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘 running 계획은 나의 코치가 계획 해 준 대로 '휴식일' 입니다. 휴식일 인 것을 까먹고 아침에 일어나 나갈 준비를 하고 어플을 실행하고 나서야 휴식일임을 알게 되었네요. 허허 운동을 하는 것 만큼 잘 쉬는 것도 중요하기에 아쉽지만 오늘 러닝은 하지 않았습니다. 휴식일날 포스팅 하면 좋을 주제도 찾아봐야 할 것 같군요! 모두들 부상조심하시고 즐거운 러닝하시길 바라며 이만 들어가겠습니다! 감사합니다! *이 포스팅이 도움이 되셨다면 다녀가셨다는 표시로 공감 부탁드릴게요! (로그인 하지 않으셔도 공감은 가능합니다 ㅎㅎ)

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 이번 포스팅은 5월 3일 러닝에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다.(어제 포스팅 하지 못해 오늘 하게 되었습니다. ㅠㅜ) 이 카테고리의 지난 포스팅에서 저는 나이키 런 클럽 앱의 러닝 가이드를 처음 경험해 봤었는데요, 느낌이 너무 좋아서 런 클럽 앱의 다양한 기능을 이용해 보리라 생각했습니다. 따라서 이번에는 상위 메뉴 중 가장 오른쪽에 있는 '나의 코치' 기능을 이용해 보았습니다. 상단 메뉴에서 '나의 코치' 항목으로 들어가게 되면 위와 같은 화면이 뜹니다. 시작하는 단계이므로 '시작하기'를 눌러 플랜을 짜 보도록 하겠습니다. 나에게 맞는 플랜을 만들기 위해 몇가지 정보가 필요합니다. 각각 항목들을 위의 그림처럼 입력해 준 뒤, '내 플랜 만들기' 버튼을 누르면 ... 약간..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오랜만에 러닝 카테고리에 글을 쓰게 됐네요. 마지막으로 쓴 글에서 무릎이 아파 당분간 러닝을 쉬어야겠다고 했었는데요,오늘 저번에 구입한 쿠션화를 테스트 해 볼겸 가볍게 뛰고 왔습니다. 밖으로 나가서 뛰기 전에 역시 확인해 봐야 할 것은 미세먼지 농도... 미세먼지의 농도는 48로 '보통' 이었기에 꼬까신을 신고 밖으로 나왔습니다. (구입하고 처음 뛰게 되는거구나. 너도 설레니?) 오늘 날씨는 정말 좋았습니다. 저는 평소와 마찬가지로 장자호수공원(장자못 공원)을 뛰었습니다.요 며칠새 비도 오고 바람도 많이 불어 벚꽃이 다 졌을 줄 알았는데 왠걸요, 이렇게 벚꽃이 만개했네요! 햇빛도 좋고 미세먼지도 좋고 정말 뛰거나 산책하기 좋은 날이 아닌가 싶네요.매일 오늘 같으면 좋겠어요..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 제가 만들고 있는 습관중 하나인 러닝! 첫 포스팅이 되겠습니다. 각설하고, 오늘 아침에 뛴 코스입니다! (군대에서 3키로 뛴걸음은 10분대에 들어왔는데 아 ... 세월이여) 총 3.2km를 뛰었고 19:20초가 걸렸네요. km당 6분 가까이 되네요.가볍게 슬슬 뛰었지만 오랜만에 뛴 기록은... 실망스럽네요... 허허 요새 미세먼지가 많아서 뛰기 힘들지만 오늘은 그래도 괜찮은 수준이어서 뛰었네요. 그나저나 쿠션이 없는 러닝화를 신고뛰니 이제 무릎이 아프네요...전엔 그런느낌 받은적이 없었는데 (다시 한번 아 ... 세월이여) 말이죠. 쿠션이 있는 러닝화를 구입하게 되면 리뷰 올리도록 하겠습니다.그럼 이만 들어가겠습니다! *다녀가셨다는 표시는 공감으로 부탁드릴게요! (로그인 ..