함께 성장하는 프로독학러

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 저번 포스팅에서 장경인대 마찰증후군이 무엇인지 알아보았습니다.이번 포스팅에서는 장경인대 마찰증후군을 완화 및 예방 할 수 있는 재활 운동법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. * 운동법은 아래의 링크를 참조했습니다.https://www.youtube.com/watch?v=5YYb9vyj6zQ&t=360shttps://www.youtube.com/watch?v=CuRhjYqOjz0&t=439s 저는 아래의 운동은 달리기 하기 전 각각 3세트씩 합니다. 첫 번째 운동법은 폼롤러를 이용한 운동입니다. 폼롤러를 바닥에 위치시고, 그 위에 옆으로 누운 자세를 취합니다. 양 발은 위의 사진과 같이 모아 주고, 골반쪽에서부터 무릎까지 장경인대를 늘려줍니다.몸을 위쪽으로 움직이며 폼롤러..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 혹시 러닝을 하거나 자전거를 탈때, 혹은 스쿼트나 무릎을 쓰는 어떤 운동을 할 때 무릎 바깥쪽이 아픈 경험을 하신적이 있습니까? 저는 러닝이나 스쿼트를 하고 난 이후에 무릎 바깥쪽에 통증이 자주 있었습니다.처음에는 무릎 연골의 문제인가 하고 정형외과에서 물리치료도 받고, CT 도 찍어보고 했지만 연골에 이상은 없었습니다.정형외과에서는 이유를 제대로 진단해 주지 못하기 일쑤였구요.물론 이유를 모른채 받은 물리치료도 효과가 없었지요. 한참 고생을 하고 러닝을 쉬었을 때, 인터넷을 통해 제 증상을 검색해 보았습니다. 검색 결과 제 증상과 가장 비슷했던 증상은 '장경인대 증후군' 이더군요. 장경인대란, 골반에서부터 무릎까지 붙어있는 인대를 말합니다. (사진 출처 - https:/..