함께 성장하는 프로독학러

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 나의 코치 운동 8일차로, '템포' 러닝을 했습니다. 템포 러닝은 빠른 페이스로 7분간 뛰는 프로그램입니다. 오디오 가이드는 중간지점에서 한 번, km 당, 운동이 얼마 남지 않았을때 나오며, 배경음악은 없습니다.러닝은 7분이 지나면 자동으로 종료되는 것이 아니기 때문에 직접 종료해 주셔야 합니다. 오늘의 운동강도는 7 정도였습니다. 무릎 부상에 유의 하며 전력으로 달리지는 않았습니다. 7분간의 러닝 기록은 위와 같네요. 일정을 종료하면, 다음과 같이 나의 코치 일정에 완료 표시가 됩니다. 만약 운동 프로그램을 완료했는데도 일정에 완료 표시가 제대로 뜨지 않으시는 분은 아래의 링크를 참조해 주세요. 그럼 모두들 부상없는 즐거운 러닝 되시길 바라면서 ..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 Nike run club 나의 코치 7일차 일정을 진행했습니다. 7일차의 일정은 '장거리 러닝' 이었습니다. 장거리 러닝 프로그램은 20분 동안 뛰는 프로그램이며, 배경음악(BGM) 없는 오디오 가이드가 포함되어 있습니다.오디오 가이드는 km 당, 중간지점(10분), 운동이 얼마 남지 않았을 때 나옵니다.운동 종료는 20분을 채우면 자동으로 되는 것이 아니기 때문에 수동으로 종료해줘야 합니다. 오늘의 운동 기록은 위의 그림과 같습니다. 운동 강도는 5정도로 가볍게 뛰었습니다. 일정에 완료표시가 제대로 된 것을 확인할 수 있습니다.*(운동을 완료했는데도 일정에 완료표시가 제대로 뜨지 않으시는 분들은 아래의 링크를 참조해 주세요) 그럼 모두들 부상없는 즐거운 러닝 되시..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 나의 코치 운동 6일차로, 회복 러닝을 하는 날입니다. (사진은 운동을 완료하고 찍어서 완료라고 나옵니다.) 회복러닝은 간단한 오디오 가이드가 포함 되어 있습니다.BGM 은 없고, 중간지점(5분)에, km 미터당, 운동이 얼마 남지 않았을때 등에 오디오가이드가 나옵니다.운동 종료는 10분이 지나고 저절로 되는 것이 아니라 수동으로 종료해 주어야 합니다. 오늘의 러닝 기록은 위의 사진과 같습니다. 나의 코치 일정에 정상적으로 회복 러닝이 완료되었다고 표시되네요. 혹시 러닝을 진행했는데도 완료표시가 정상적으로 뜨지 않는 분들은 러닝을 일정에 추가해 주면 됩니다.방법은 아래의 링크를 참조해 주세요. 아, 그리고 메시지 함을 보니 나의 코치가 지난 1주를 ..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘(사실은 어제)은 원래 회복러닝을 하는 날이었지만 당일 전주여행을 다녀오느라 어쩔 수 없이 일정을 편집했습니다. 해서 이번 포스팅에서 나의 코치 일정을 편집하는 방법에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다. 나의 코치가 짜주는 운동일정은 휴식과 운동의 밸런스를 맞춰서 짠 것이므로 되도록이면 일정대로 진행하는게 좋습니다. 하지만 어쩔 수 없는 상황이 생길 수도 있기에 일정을 편집할 수 있습니다. 나의 코치로 들어오면, 이번 주 일정에 '일정 편집' 버튼이 있습니다. 버튼을 눌러 일정편집 화면으로 들어옵니다. 목요일에 있는 휴식일 일정을 월요일로 끌어올려 보겠습니다. 각 일정의 오른쪽에 있는 옮기는 버튼을 눌러 드래그&드롭으로 원하는 위치로 일정을 옮겨줍니다. 원하는 위치로 ..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 Nike run club 나의 코치 4일차로, 회복러닝을 하는 날이네요.저는 될 수 있으면 일어나자 마자 러닝을 하려고 하는데요, 오늘은 아침부터 비가 내려서 오전시간엔 러닝을 하지 못했습니다.다행히도 비가 하루종일 내리지 않고 오후쯤 되지 그쳐서 러닝을 다녀왔습니다! 회복 러닝을 하는 일정입니다. (스크린샷은 운동을 마치고 나서 찍어서 완료라고 떠 있네요.) 회복 러닝은 BGM 이 없는 오디오 가이드가 포함 되어 있습니다. 오디오 가이드는 별건 없구요, 중간지점에서 5분 동안 뛰었다는 것을 알려주고, 얼마 남지 않았다고 알려주고, 완주했다고 알려주는 정도입니다.(회복 러닝역시 시간을 다 채워도 자동으로 종료되지는 않더군요. 일시정지, 종료를 통해 직접 러닝을 종료..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 - 나의 코치 프로그램의 3일차 일정을 진행했습니다. 3일차의 일정은 '벤치마크' 입니다. 벤치마크 러닝은 3분동안 가장 강도 높은 러닝을 하여 기록을 측정하는 것입니다. 이 3분동안의 기록은 현재 러너의 최대 운동 강도를 파악합니다. 그리고 이를 바탕으로 앞으로의 운동 강도와 계획을 조절하는데 사용됩니다. 일괄적인 운동 프로그램이 아닌 사용자의 수준에 맞춘 체계적인 운동 프로그램을 구성해 준다는 것이죠. 3분동안의 측정을 위해 앞 뒤로 7분, 5분의 러닝이 포함 되어 있습니다.앞의 7분동안의 러닝은 워밍업을 위한 러닝이고, 뒤의 5분동안의 러닝은 고강도의 러닝을 한 몸을 자연스럽게 쿨다운 시켜주는 (릴렉스) 러닝입니다. 시작 버튼 옆의 음표가 없다..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘 running 계획은 나의 코치가 계획 해 준 대로 '휴식일' 입니다. 휴식일 인 것을 까먹고 아침에 일어나 나갈 준비를 하고 어플을 실행하고 나서야 휴식일임을 알게 되었네요. 허허 운동을 하는 것 만큼 잘 쉬는 것도 중요하기에 아쉽지만 오늘 러닝은 하지 않았습니다. 휴식일날 포스팅 하면 좋을 주제도 찾아봐야 할 것 같군요! 모두들 부상조심하시고 즐거운 러닝하시길 바라며 이만 들어가겠습니다! 감사합니다! *이 포스팅이 도움이 되셨다면 다녀가셨다는 표시로 공감 부탁드릴게요! (로그인 하지 않으셔도 공감은 가능합니다 ㅎㅎ)

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 무릎 부상 때문에 거의 2 주간 러닝을 하지 못했었는데요, 오늘은 그간 했던 재활 운동의 효과가 있는지 볼 겸 가볍게 달리고 왔습니다. 달리기를 할 때 저는 '나이키 런 클럽' 어플리케이션을 이용하는데요, 오늘 보니 '러닝 가이드' 라는게 있더라구요. 저는 원래 위의 메뉴 중 바로 시작을 통해서만 어플을 이용했었습니다. 그도 그럴것이 어플을 실행하면 제일 먼저 나오는 화면이 바로 시작 이었거든요. 이런게 있는줄도 몰랐어요... 그런데 오늘은 어플을 실행하고 나오는 첫 화면이 러닝가이드 이더군요. 이게 새로 생긴건지 아니면 원래부터 있었는지는 사실 잘 모르겠지만 오늘 저는 러닝 가이드 중 'FIRST RUN - 회복 러닝' 을 실시하였습니다. 기존에 사용하던 바로 시작을 통..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오랜만에 러닝 카테고리에 글을 쓰게 됐네요. 마지막으로 쓴 글에서 무릎이 아파 당분간 러닝을 쉬어야겠다고 했었는데요,오늘 저번에 구입한 쿠션화를 테스트 해 볼겸 가볍게 뛰고 왔습니다. 밖으로 나가서 뛰기 전에 역시 확인해 봐야 할 것은 미세먼지 농도... 미세먼지의 농도는 48로 '보통' 이었기에 꼬까신을 신고 밖으로 나왔습니다. (구입하고 처음 뛰게 되는거구나. 너도 설레니?) 오늘 날씨는 정말 좋았습니다. 저는 평소와 마찬가지로 장자호수공원(장자못 공원)을 뛰었습니다.요 며칠새 비도 오고 바람도 많이 불어 벚꽃이 다 졌을 줄 알았는데 왠걸요, 이렇게 벚꽃이 만개했네요! 햇빛도 좋고 미세먼지도 좋고 정말 뛰거나 산책하기 좋은 날이 아닌가 싶네요.매일 오늘 같으면 좋겠어요..

안녕하세요, 프로독학러입니다. 오늘도 아침에 런닝하는 습관을 위해 나갔다 왔습니다. 눈을 뜨자마자 확인 했던 것은 오늘의 미세먼지 농도. (기사는 아직 업데이트 되기 전 인가봐요. 목요일이라고 뜨네요) 운동하러 나가기 전에 미세먼지 농도를 확인하는게 필수가 돼 버렸네요... 공유씨의 광고가 떠오릅니다. 무슨일을 해도 미세먼지의 눈치를 봐야한다는... 다행히 보통 수준이라 다녀왔습니다. (응? 오늘은 어제에 비해 뭐가 많이 부족한데?) 총 1.91km, km당 평균 9분 5초, 총 운동시간 17분 24입니다. 위에 보시면 빨간색으로 색깔이 변하기 시작한 부분이 보이실겁니다. 그 부분부터 무릎이 아팠어요... 그래서 어쩔수 없이 산보를 하고 왔답니다. 허허... 어제 포스팅에서 신발이 오래 돼 쿠션이 죽어 ..