함께 성장하는 프로독학러

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 포스팅이 많이 밀렸네요. 그간 진행했던 나이키 런 클럽 나의 코치 운동 - 시작하기 플랜이 종료된 것을 가장 먼저 알려드리고자 합니다. 시작하기 - 입문하기(4주 플랜) 는 휴식과 운동을 포함한 4주, 28일 계획이었습니다. 운동에는 장거리 러닝, 스피드 러닝, 회복 러닝 등 러닝 프로그램과 나이키 트레이닝 클럽(NTC)을 통한 근력 운동 등이 포함되어 있었습니다. 저는 28일간의 프로그램중에 두 번의 운동을 완료하지 못했습니다. ㅠ 시간이 꽤 지났지만, 나의 코치 일정을 완료하면 나오는 화면을 보여드리도록 하겠습니다. 28일동안 31.79 킬로미터를 뛰었고, 모든 러닝의 평균 페이스는 6'07'' 정도라고 나오네요. 그리고 하단에는 전체 일정을 요약하는 표가 나옵니다. ..

인녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 나의 코치 운동 26일차로, 회복 러닝을 진행하는 날이었습니다. 1.5 킬로미터를 6'37'' 의 평균 페이스로 달리는 회복 러닝입니다. 오늘 러닝의 기록은 위와 같습니다. 오디오 가이드는 킬로미터당 한 번, 중간지점에 한 번, 0.5 키로미터 남았을 때 한 번 나옵니다. 운동을 완료하면 위와 같이 일정에 완료표시가 뜹니다. *운동을 완료하고도 일정에 완료표시가 뜨지 않으면 아래의 링크를 확인해 주세요. 그럼 모두들 부상없는 즐거운 러닝 되시길 바라면서 저는 이만 들어가겠습니다. 감사합니다! *이 포스팅이 도움이 되셨다면 다녀가셨다는 표시로 공감 부탁드릴게요! (로그인 하지 않으셔도 공감은 가능합니다 ㅎㅎ)

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 나의 코치 운동 23일차로, 어제 스피드 러닝으로 인해 피로를 느낄 몸을 자연스럽게 회복시킬 회복러닝을 하는 날이었습니다. 2킬로미터를 6'37''의 평균 페이스로 달리는 것이 목적이었네요. 오늘 러닝의 기록입니다. 목표 평균 페이스인 6'37''와 매우 근접하게 6'35''의 평균 페이스로 달렸네요. 평소 회복 러닝의 페이스보다 훨씬 천천히 뛰었지만 왠지 오늘은 달릴때 몸이 무거운 느낌이었네요. 운동을 완료하면 위와 같이 일정에 완료 표시가 뜨게 됩니다. *운동을 완료하고도 일정에 완료표시가 뜨지 않으면 아래의 링크를 확인해 주세요. 그럼 모두들 부상없는 즐거운 러닝 되시길 바라면서 저는 이만 들어가겠습니다. 감사합니다! *이 포스팅이 도움이 되셨..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 나의 코치 운동 22일차로, 스피드를 하는 날이었습니다. 스피든 오늘로 두 번째네요. 스피드는 보다 짧은 거리를 빠른 속도의 인터벌 러닝으로 반복하는 러닝입니다. 저번 스피드 운동에서는 400 미터를 4번 반복했었는데요, 오늘은 1 킬로미터를 2번 반복하네요. 저번 스피드 운동에서 러닝 가이드의 사용자 경험이 최악이라고 했었는데요, 이번에도 다시 느꼈습니다. 핸드폰을 들고 뛰면서 1000 미터가 되면 수동으로 정지해주고, 수동으로 2:30 초를 쉬고, 다시 1000 미터를 뛰고... 스피드 프로그램은 모든게 수동이네요 허허... 오늘의 운동 기록입니다. 목표는 5'33'' 의 평균 페이스로 달리는 것이었지만 4'31'' 로 뛰었네요. 운동을 완료하면..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 나의 코치 운동 20일차로, 장거리 러닝을 하는 날이었습니다. 3 킬로미터를 6'47'' 의 평균 페이스로 달리는 러닝이네요. BGM 없는 오디오 가이드가 포함되어 있습니다.오디오 가이드는 중간지점(1.5 킬로미터), 킬로미터당 한 번씩 나옵니다. 5'53'' 의 평균페이스로 3 킬로미터를 완주했습니다. 러닝을 완료하면 위와 같이 일정에 완료 표시가 뜹니다. *운동을 완료하고도 일정에 완료표시가 뜨지 않으면 아래의 링크를 확인해 주세요. 그럼 모두들 부상없는 즐거운 러닝 되시길 바라면서 저는 이만 들어가겠습니다. 감사합니다! *이 포스팅이 도움이 되셨다면 다녀가셨다는 표시로 공감 부탁드릴게요! (로그인 하지 않으셔도 공감은 가능합니다 ㅎㅎ)

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 나의 코치 운동 19일차로, 회복 운동을 하는 날이었습니다. 이전까지 했던 회복 러닝들은 시간에 포커스가 맞춰져 있었는데요, 오늘 진행한 회복 러닝은 거리에 목표가 있네요. 1.5 킬로미터를 킬로미터당 6'37초의 페이스로 달리는게 목표였습니다. 저는 킬로미터당 평균 페이스 6'04'' 로 완주 했네요. 오디오 가이드는 중간지점에서 한 번, 킬로미터당, 얼마 남지 않았을 때 나옵니다. 운동을 완료하면 위와 같이 일정에서 완료표시가 뜹니다. *운동을 완료하고도 일정에 완료표시가 뜨지 않으면 아래의 링크를 확인해 주세요. 그럼 모두들 부상없는 즐거운 러닝 되시길 바라면서 저는 이만 들어가겠습니다. 감사합니다! *이 포스팅이 도움이 되셨다면 다녀가셨다는 ..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 나의 코치 운동 18일차로, NTC 운동을 하는 날이었습니다. * 원래 어제의 일정이었지만 어제 운동을 할 수 없는 상황이었기에 일정을 조정했습니다. NTC 는 Nike Training Club 의 약자입니다. Nike Training Club 에서 운동을 열어 운동을 하라고 하네요.눌러서 Nike Training Club 으로 들어옵니다. NTC 를 통해 할 운동은 '골반 이완 운동' 이네요. 다운로드를 하기 전에 어떤 운동이 프로그램에 포함되어있는지 확인해 보았습니다. 스크롤을 아래로 내리면 아래에 진행할 운동들의 목록이 나옵니다. 다시 위로 올라와 운동을 다운받고, 운동을 시작합니다. NTC 운동은 위와 같은 화면으로 진행 됩니다. 오디오 가이..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 나의 코치 운동 16일차로, 벤치마크를 하는 날이었습니다. 지난 장거리 러닝 이후로 코치가 휴식일을 이틀이나 부여해주는 바람에 이틀동안 러닝 카테고리에 포스팅을 할 수 없었네요 ㅎㅎ 벤치마크는 3분동안 빠르게 달린 기록을 측정해서 해당 기록에 맞는 운동 일정을 제시하기 위한 프로그램입니다. 프로그램에는 벤치마크 프로그램의 취지를 알려주고, 모티베이션 해주는 가이드와 워밍업 7분, 벤치마크 3분, 쿨다운 5분을 알려주는 오디오 가이드가 포함되어 있습니다. 오늘 벤치마크 운동의 기록입니다. 운동을 완료하면 위와 같이 일정에 완료 표시가 뜨는 것을 확인할 수 있습니다. *운동을 완료하고도 일정에 완료표시가 뜨지 않으면 아래의 링크를 확인해 주세요. 그럼 ..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 나의 코치 운동 13일차로, 장거리 러닝을 하는 날이었습니다. 20분 동안 뛰는 프로그램이며, 오디오가이드는 회복 러닝과 비슷하게 들어가 있습니다. (운동 중간에 한 번, km 당, 운동이 얼마 남지 않았을 때) 오늘 러닝의 기록은 위 사진과 같습니다. 운동은 20분이 되면 자동으로 종료되는 것이 아니기 때문에 수동으로 종료해 주어야 합니다. 운동을 완료하면 위와 같이 일정에 완료표시가 뜨게 됩니다.*운동을 완료하고도 일정에 완료표시가 뜨지 않으면 아래의 링크를 확인해 주세요. 그럼 모두들 부상없는 즐거운 러닝 되시길 바라면서 저는 이만 들어가겠습니다. 감사합니다! *이 포스팅이 도움이 되셨다면 다녀가셨다는 표시로 공감 부탁드릴게요! (로그인 하지 ..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 나의 코치 운동 12일차로, 회복러닝을 하는 날이었습니다. 어제 '스피드' 프로그램에서 빠른 페이스로 달린 몸을 회복하자는 취지의 일정인 것 같습니다. 회복러닝의 운동가이드는, 배경음악이 없는 오디오 가이드로, 중간지점, km 당, 운동이 얼마 남지 않았을때 오디오 가이드가 나옵니다. 오늘의 운동 기록입니다. 평균 페이스 6'03'' 으로 가볍게 뛰었습니다.회복 러닝의 페이스가 점점 올라오는 것 같네요. 운동을 마치면 일정에 완료표시가 뜹니다.*운동을 완료하고도 일정에 완료표시가 뜨지 않으면 아래의 링크를 확인해 주세요. 메시지 함을 확인하니 코치로 부터 지난 일주일의 일정을 요약해서 보내주는 메시지가 와 있네요. 그럼 모두들 부상없는 즐거운 러닝 ..