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함께 성장하는 프로독학러
안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 나의 코치 11일차 입니다. 오늘의 러닝 일정은 '스피드' 입니다. '스피드' 는 400 미터를 빠른 페이스로 4번 반복해서 뛰는 프로그램입니다. 러닝 가이드는 지금까지의 나이키 런 클럽 러닝 프로그램 중 가장 별로였지 않았나 싶습니다. 러닝을 시작하고 달리면 화면에 달린 m 가 표시됩니다. 400 미터가 되면 오디오 가이드가 알려주고 다음 400미터를 준비하라고 알려줄 줄 알았는데 왠걸요, 그런게 전혀 없더군요... 빠른 페이스로 달리면서 핸드폰 화면을 보고 400미터를 달리면 수동으로 멈춰줘야 합니다. 그리고 휴식도 알아서 어느정도 쉬고 다시 400미터를 뛰고 수동으로 멈춰주고... 를 반복해야 합니다. 이번 러닝 프로그램의 user experi..
안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 나의 코치 9일차로, 회복 러닝을 하는 날이었습니다. 오늘은 평소보다 많이 늦은시간에 러닝을 진행했는데, 이는 아침 일찍부터 집에 샤시공사를 했기 때문입니다. 각설하고, 오늘의 러닝에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다. 오늘은 회복 러닝을 하는 날이었습니다. 나의 코치 일정을 진행하다보면, 제일 많이 나오는 러닝이 '회복 러닝' 이 아닌가 싶습니다.그만큼 러닝을 한 이후에 몸이 회복할 수 있도록 해 주는 것이 중요한 것이겠죠.체계적인 운동을 시켜준다 생각하고 뛰었습니다. 오늘 러닝의 기록입니다. 회복 러닝의 오디오 가이드는 BGM 이 없고, 중간에 한 번, km 당, 얼마 남지 않을 때 오디오 가이드가 나옵니다. 운동을 마치면 위와 같이 일정에 완료 ..
안녕하세요, 프로독학러 입니다. 이번 포스팅에서는 장경인대에 무리가 가지 않도록 달리는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 장경인대에 무리가 가지 않도록 달리는데는 몇 가지 주의해야할 사항들이 있습니다. 첫 번째는 어깨와 골반이 바닥과 평행을 유지한 상태에서 달리는 것입니다. 어깨와 골반이 평행을 유지하지 못하고 좌우로 스윙하며 달리게 되면 양 옆으로 골반이 많이 빠지게 되고, 장경인대에 무리를 가하게 됩니다. 두 번째는 달리는 도중에 몸의 중심을 앞으로 주는 것입니다. 몸의 중심이 달리는 방향으로 앞으로 충분이 넘어오지 않으면, 받을 딛을 때, 발의 뒤꿈치부터 바닥에 딛게 됩니다.발의 뒤꿈치부터 발을 구르게 되면 무릎과 장경인대에 무리를 줄 수 있으므로, 중심을 앞으로 하고 달려 최대한 발바닥 전체로..
안녕하세요, 프로독학러 입니다. 저번 포스팅에서 장경인대 마찰증후군이 무엇인지 알아보았습니다.이번 포스팅에서는 장경인대 마찰증후군을 완화 및 예방 할 수 있는 재활 운동법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. * 운동법은 아래의 링크를 참조했습니다.https://www.youtube.com/watch?v=5YYb9vyj6zQ&t=360shttps://www.youtube.com/watch?v=CuRhjYqOjz0&t=439s 저는 아래의 운동은 달리기 하기 전 각각 3세트씩 합니다. 첫 번째 운동법은 폼롤러를 이용한 운동입니다. 폼롤러를 바닥에 위치시고, 그 위에 옆으로 누운 자세를 취합니다. 양 발은 위의 사진과 같이 모아 주고, 골반쪽에서부터 무릎까지 장경인대를 늘려줍니다.몸을 위쪽으로 움직이며 폼롤러..
안녕하세요, 프로독학러 입니다. 혹시 러닝을 하거나 자전거를 탈때, 혹은 스쿼트나 무릎을 쓰는 어떤 운동을 할 때 무릎 바깥쪽이 아픈 경험을 하신적이 있습니까? 저는 러닝이나 스쿼트를 하고 난 이후에 무릎 바깥쪽에 통증이 자주 있었습니다.처음에는 무릎 연골의 문제인가 하고 정형외과에서 물리치료도 받고, CT 도 찍어보고 했지만 연골에 이상은 없었습니다.정형외과에서는 이유를 제대로 진단해 주지 못하기 일쑤였구요.물론 이유를 모른채 받은 물리치료도 효과가 없었지요. 한참 고생을 하고 러닝을 쉬었을 때, 인터넷을 통해 제 증상을 검색해 보았습니다. 검색 결과 제 증상과 가장 비슷했던 증상은 '장경인대 증후군' 이더군요. 장경인대란, 골반에서부터 무릎까지 붙어있는 인대를 말합니다. (사진 출처 - https:/..
안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 나의 코치 운동 8일차로, '템포' 러닝을 했습니다. 템포 러닝은 빠른 페이스로 7분간 뛰는 프로그램입니다. 오디오 가이드는 중간지점에서 한 번, km 당, 운동이 얼마 남지 않았을때 나오며, 배경음악은 없습니다.러닝은 7분이 지나면 자동으로 종료되는 것이 아니기 때문에 직접 종료해 주셔야 합니다. 오늘의 운동강도는 7 정도였습니다. 무릎 부상에 유의 하며 전력으로 달리지는 않았습니다. 7분간의 러닝 기록은 위와 같네요. 일정을 종료하면, 다음과 같이 나의 코치 일정에 완료 표시가 됩니다. 만약 운동 프로그램을 완료했는데도 일정에 완료 표시가 제대로 뜨지 않으시는 분은 아래의 링크를 참조해 주세요. 그럼 모두들 부상없는 즐거운 러닝 되시길 바라면서 ..
안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 Nike run club 나의 코치 7일차 일정을 진행했습니다. 7일차의 일정은 '장거리 러닝' 이었습니다. 장거리 러닝 프로그램은 20분 동안 뛰는 프로그램이며, 배경음악(BGM) 없는 오디오 가이드가 포함되어 있습니다.오디오 가이드는 km 당, 중간지점(10분), 운동이 얼마 남지 않았을 때 나옵니다.운동 종료는 20분을 채우면 자동으로 되는 것이 아니기 때문에 수동으로 종료해줘야 합니다. 오늘의 운동 기록은 위의 그림과 같습니다. 운동 강도는 5정도로 가볍게 뛰었습니다. 일정에 완료표시가 제대로 된 것을 확인할 수 있습니다.*(운동을 완료했는데도 일정에 완료표시가 제대로 뜨지 않으시는 분들은 아래의 링크를 참조해 주세요) 그럼 모두들 부상없는 즐거운 러닝 되시..
안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 나의 코치 운동 6일차로, 회복 러닝을 하는 날입니다. (사진은 운동을 완료하고 찍어서 완료라고 나옵니다.) 회복러닝은 간단한 오디오 가이드가 포함 되어 있습니다.BGM 은 없고, 중간지점(5분)에, km 미터당, 운동이 얼마 남지 않았을때 등에 오디오가이드가 나옵니다.운동 종료는 10분이 지나고 저절로 되는 것이 아니라 수동으로 종료해 주어야 합니다. 오늘의 러닝 기록은 위의 사진과 같습니다. 나의 코치 일정에 정상적으로 회복 러닝이 완료되었다고 표시되네요. 혹시 러닝을 진행했는데도 완료표시가 정상적으로 뜨지 않는 분들은 러닝을 일정에 추가해 주면 됩니다.방법은 아래의 링크를 참조해 주세요. 아, 그리고 메시지 함을 보니 나의 코치가 지난 1주를 ..
안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘(사실은 어제)은 원래 회복러닝을 하는 날이었지만 당일 전주여행을 다녀오느라 어쩔 수 없이 일정을 편집했습니다. 해서 이번 포스팅에서 나의 코치 일정을 편집하는 방법에 대해서 포스팅 해보도록 하겠습니다. 나의 코치가 짜주는 운동일정은 휴식과 운동의 밸런스를 맞춰서 짠 것이므로 되도록이면 일정대로 진행하는게 좋습니다. 하지만 어쩔 수 없는 상황이 생길 수도 있기에 일정을 편집할 수 있습니다. 나의 코치로 들어오면, 이번 주 일정에 '일정 편집' 버튼이 있습니다. 버튼을 눌러 일정편집 화면으로 들어옵니다. 목요일에 있는 휴식일 일정을 월요일로 끌어올려 보겠습니다. 각 일정의 오른쪽에 있는 옮기는 버튼을 눌러 드래그&드롭으로 원하는 위치로 일정을 옮겨줍니다. 원하는 위치로 ..
안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 Nike run club 나의 코치 4일차로, 회복러닝을 하는 날이네요.저는 될 수 있으면 일어나자 마자 러닝을 하려고 하는데요, 오늘은 아침부터 비가 내려서 오전시간엔 러닝을 하지 못했습니다.다행히도 비가 하루종일 내리지 않고 오후쯤 되지 그쳐서 러닝을 다녀왔습니다! 회복 러닝을 하는 일정입니다. (스크린샷은 운동을 마치고 나서 찍어서 완료라고 떠 있네요.) 회복 러닝은 BGM 이 없는 오디오 가이드가 포함 되어 있습니다. 오디오 가이드는 별건 없구요, 중간지점에서 5분 동안 뛰었다는 것을 알려주고, 얼마 남지 않았다고 알려주고, 완주했다고 알려주는 정도입니다.(회복 러닝역시 시간을 다 채워도 자동으로 종료되지는 않더군요. 일시정지, 종료를 통해 직접 러닝을 종료..