함께 성장하는 프로독학러

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 포스팅이 많이 밀렸네요. 그간 진행했던 나이키 런 클럽 나의 코치 운동 - 시작하기 플랜이 종료된 것을 가장 먼저 알려드리고자 합니다. 시작하기 - 입문하기(4주 플랜) 는 휴식과 운동을 포함한 4주, 28일 계획이었습니다. 운동에는 장거리 러닝, 스피드 러닝, 회복 러닝 등 러닝 프로그램과 나이키 트레이닝 클럽(NTC)을 통한 근력 운동 등이 포함되어 있었습니다. 저는 28일간의 프로그램중에 두 번의 운동을 완료하지 못했습니다. ㅠ 시간이 꽤 지났지만, 나의 코치 일정을 완료하면 나오는 화면을 보여드리도록 하겠습니다. 28일동안 31.79 킬로미터를 뛰었고, 모든 러닝의 평균 페이스는 6'07'' 정도라고 나오네요. 그리고 하단에는 전체 일정을 요약하는 표가 나옵니다. ..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 저번 포스팅에서 장경인대 마찰증후군이 무엇인지 알아보았습니다.이번 포스팅에서는 장경인대 마찰증후군을 완화 및 예방 할 수 있는 재활 운동법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. * 운동법은 아래의 링크를 참조했습니다.https://www.youtube.com/watch?v=5YYb9vyj6zQ&t=360shttps://www.youtube.com/watch?v=CuRhjYqOjz0&t=439s 저는 아래의 운동은 달리기 하기 전 각각 3세트씩 합니다. 첫 번째 운동법은 폼롤러를 이용한 운동입니다. 폼롤러를 바닥에 위치시고, 그 위에 옆으로 누운 자세를 취합니다. 양 발은 위의 사진과 같이 모아 주고, 골반쪽에서부터 무릎까지 장경인대를 늘려줍니다.몸을 위쪽으로 움직이며 폼롤러..