함께 성장하는 프로독학러

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 이번 포스팅에서는 장경인대에 무리가 가지 않도록 달리는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 장경인대에 무리가 가지 않도록 달리는데는 몇 가지 주의해야할 사항들이 있습니다. 첫 번째는 어깨와 골반이 바닥과 평행을 유지한 상태에서 달리는 것입니다. 어깨와 골반이 평행을 유지하지 못하고 좌우로 스윙하며 달리게 되면 양 옆으로 골반이 많이 빠지게 되고, 장경인대에 무리를 가하게 됩니다. 두 번째는 달리는 도중에 몸의 중심을 앞으로 주는 것입니다. 몸의 중심이 달리는 방향으로 앞으로 충분이 넘어오지 않으면, 받을 딛을 때, 발의 뒤꿈치부터 바닥에 딛게 됩니다.발의 뒤꿈치부터 발을 구르게 되면 무릎과 장경인대에 무리를 줄 수 있으므로, 중심을 앞으로 하고 달려 최대한 발바닥 전체로..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 저번 포스팅에서 장경인대 마찰증후군이 무엇인지 알아보았습니다.이번 포스팅에서는 장경인대 마찰증후군을 완화 및 예방 할 수 있는 재활 운동법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. * 운동법은 아래의 링크를 참조했습니다.https://www.youtube.com/watch?v=5YYb9vyj6zQ&t=360shttps://www.youtube.com/watch?v=CuRhjYqOjz0&t=439s 저는 아래의 운동은 달리기 하기 전 각각 3세트씩 합니다. 첫 번째 운동법은 폼롤러를 이용한 운동입니다. 폼롤러를 바닥에 위치시고, 그 위에 옆으로 누운 자세를 취합니다. 양 발은 위의 사진과 같이 모아 주고, 골반쪽에서부터 무릎까지 장경인대를 늘려줍니다.몸을 위쪽으로 움직이며 폼롤러..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 혹시 러닝을 하거나 자전거를 탈때, 혹은 스쿼트나 무릎을 쓰는 어떤 운동을 할 때 무릎 바깥쪽이 아픈 경험을 하신적이 있습니까? 저는 러닝이나 스쿼트를 하고 난 이후에 무릎 바깥쪽에 통증이 자주 있었습니다.처음에는 무릎 연골의 문제인가 하고 정형외과에서 물리치료도 받고, CT 도 찍어보고 했지만 연골에 이상은 없었습니다.정형외과에서는 이유를 제대로 진단해 주지 못하기 일쑤였구요.물론 이유를 모른채 받은 물리치료도 효과가 없었지요. 한참 고생을 하고 러닝을 쉬었을 때, 인터넷을 통해 제 증상을 검색해 보았습니다. 검색 결과 제 증상과 가장 비슷했던 증상은 '장경인대 증후군' 이더군요. 장경인대란, 골반에서부터 무릎까지 붙어있는 인대를 말합니다. (사진 출처 - https:/..

안녕하세요, 프로독학러 입니다. 오늘은 나이키 런 클럽 나의 코치 운동 8일차로, '템포' 러닝을 했습니다. 템포 러닝은 빠른 페이스로 7분간 뛰는 프로그램입니다. 오디오 가이드는 중간지점에서 한 번, km 당, 운동이 얼마 남지 않았을때 나오며, 배경음악은 없습니다.러닝은 7분이 지나면 자동으로 종료되는 것이 아니기 때문에 직접 종료해 주셔야 합니다. 오늘의 운동강도는 7 정도였습니다. 무릎 부상에 유의 하며 전력으로 달리지는 않았습니다. 7분간의 러닝 기록은 위와 같네요. 일정을 종료하면, 다음과 같이 나의 코치 일정에 완료 표시가 됩니다. 만약 운동 프로그램을 완료했는데도 일정에 완료 표시가 제대로 뜨지 않으시는 분은 아래의 링크를 참조해 주세요. 그럼 모두들 부상없는 즐거운 러닝 되시길 바라면서 ..